mozok.click » Основи здоров'я » Биологические ритмы и здоровье. Значение сна в юношеском возрасте
Інформація про новину
  • Переглядів: 1709
  • Автор: admin
  • Дата: 6-09-2017, 21:43
6-09-2017, 21:43

Биологические ритмы и здоровье. Значение сна в юношеском возрасте

Категорія: Основи здоров'я

Обдумайте и обсудите ситуацию. Один человек легко просыпается утром и преисполнен бодрости, а для другого человека ранний подъем является проблемой и требует значительных усилий. Как вы считаете, почему?

Биологические ритмы

Многие процессы в природе происходят ритмично. Многие ритмы на нашей планете связаны с космосом: чередуются времена года, дни и ночи, приливы и отливы, периодически изменяется солнечная активность.

Ритмы, присущие живым системам, называют биологическими. Биологический ритм — это повторение определенного состояния живых систем через регулярные промежутки времени. Существует наука, которая изучает биологические ритмы,— хронобиология. Биологические ритмы существуют на всех уровнях организации живой природы — от одноклеточных организмов до биосферы: циклически синтезируются молекулы, делятся клетки, работают органы и системы органов, существуют циклы сокращения и роста численности особей в популяциях. Это свидетельствует о том, что цикличность — одно из общих свойств живых систем.

Биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную (внутреннюю) природу, а с другой — могут возникать под действием факторов внешней среды, т. е. иметь экзогенную (внешнюю) природу.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Ученые выяснили, что многим организмам присущи циркадные ритмы. Циркадные ритмы (от латин. circa — близко, вокруг и dies — день) — это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно составляет около 24 часов. Приведите примеры циркадных ритмов у человека. Объясните, почему они сформировались и какую роль играют в жизни человека.



Известны также биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, которая изучает особенности применения лекарств с учетом зависимости их действия от биологических ритмов организма.

В дополнительном материале к параграфу на сайте вы можете прочитать о биоритмах и рассмотреть график изменения трудоспособности человека в течение суточного цикла.

Формирование биологических ритмов

Ритмы, связанные с вращением Земли вокруг ее оси, называют суточными. Они задают 24-часовой ритм жизнедеятельности человека, который может отличаться на 1-1,5 часа в ту или иную сторону.

Кроме суточных важными являются также годовые ритмы, которые формируются под влиянием вращения Земли вокруг Солнца. Сезонные колебания интенсивности обмена веществ и активности эндокринной системы влекут за собой колебания в деятельности различных физиологических систем организма.


Кроме годовых существуют многолетние ритмы, которые формируются под влиянием разных факторов, например, под воздействием циклических изменений солнечной активности. Также существует многолетняя периодичность в возникновении определенных заболеваний. Статистика свидетельствует, что эпидемия паротита возникает раз в 12 лет, ветряной оспы — раз в 4, 6 и 11 лет, а вспышки туберкулеза случаются каждые три года.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Проанализируйте график «Распределение трудоспособности у "жаворонков" и "сов"» и сделайте выводы об особенностях трудоспособности людей в связи с их индивидуальными биологическими ритмами.

Биологические ритмы и здоровье

Несогласованность биологических ритмов в организме называют десинхронозом. Отдельная область медицины — хрономедицина — рассматривает некоторые заболевания человека как следствие нарушения биологических ритмов. Могут нарушаться как внешние, так и внутренние ритмы. Примером нарушения внешних ритмов может быть ситуация, когда после перелета на самолете человек оказывается в другом временном поясе. При этом возникает расхождение между естественным световым ритмом и устоявшимися биологическими ритмами самого человека. Обычное для человека время сна и бодрствования нарушается, человек ощущает внутренний дискомфорт.


Расстройство биологических ритмов могут вызвать не только внешние факторы, но и нарушение работы некоторых органов и систем. Несогласованность биологических ритмов в организме возникает, если человек не придерживается режима дня или чрезмерно загружен работой.

Десинхроноз проявляется колебанием артериального давления, нарушением сна, плохим аппетитом, раздражительностью, упадком сил. Возникает десинхроноз довольно легко, а избавиться от него сложно. Нарушение режима пита-

ния также может привести к десинхронозам, поэтому правильно организованное питание — одно из условий сохранения здоровья.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Крайне негативно на биологические ритмы организма влияет алкоголь. Даже одноразовое употребление алкоголя ведет к несогласованности биологических ритмов, что сказывается на самочувствии в течение двух суточных циклов. Как вы считаете, почему?

Больше о биологических ритмах человека можно прочитать в дополнительном материале к параграфу на сайте.

Значение сна в юношеском возрасте

Сон — это жизненная необходимость для каждого человека, в подростковом же возрасте он особенно важен. Раньше считалось, что сон — это пассивный процесс, который нужен лишь для восстановления израсходованных за день сил. Действительно, во время спокойного сна тело неподвижно, глаза закрыты, контакт с окружающим миром ограничен. В это время замедляется обмен веществ, частота сокращений сердца уменьшается, дыхание становится редким и поверхностным. Температура тела снижается. Тем не менее, сон — это активный психофизиологический процесс. Во время сна происходит особая активная деятельность мозга, связанная прежде всего с обработкой информации, полученной в течение дня. Мозг анализирует информацию и «составляет программы на будущее». Активность мозга в определенные периоды сна может быть даже выше, чем во время дневного бодрствования.

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденный спит 2122 часа в сутки, годовалый малыш — 13 часов, десятилетний ребенок — 10 часов, подросток — не менее 8-9 часов. У взрослого человека индивидуальная потребность во сне может колебаться от 6 до 12 часов (в среднем — около 8 часов).

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Известно, что император Наполеон спал не более 4-6 часов в сутки, а физик Альберт Эйнштейн, наоборот, спал долго — до 10-12 часов. Почему продолжительность сна у разных людей может быть различной? Влияет ли это на их умственную деятельность? Наследуется ли потребность спать больше или меньше?

Значение сна в юношеском возрасте сложно переоценить, поскольку именно в этот период нервная система испытывает большие нагрузки.

Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, следует приучить себя ложиться спать в определенное время в соответствии с режимом дня, не есть и не пить много на ночь, не заниматься перед сном напряженным умственным трудом и активными физическими упражнениями. Не способствуют здоровому сну прослушивание громкой музыки, просмотр Фильмов ужасов, компьютерные игры и т. д.

Спать нужно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше — с открытой форточкой. Одеяло должно быть легким, но теплым. Следуя правилам гигиены сна, вы обеспечите себе полноценный отдых, а вашему мозгу — возможность упорядочить информацию, которую вы получили в течение дня.

Помните, что постоянное недосыпание может послужить причиной головной Боли, повышенной утомляемости, привести к ухудшению памяти, возникновению нервных и других заболеваний.

Больше о сне, видах сна и сновидениях можно прочитать в дополнительном материале к параграфу на сайте.

Опорные точки. Многие процессы в природе происходят ритмично. Ритмы, присущие живым системам, называют биологическими. Биологический ритм — это повторение определенного состояния живых систем через регулярные промежутки времени. Биологические ритмы влияют на здоровье человека. Несогласованность биологических ритмов в организме называют десинхронозом. Существует область медицины, которая называется хрономедициной.

Потребность во сне зависит от возраста. Полноценный сон особенно необходим подросткам, поскольку в этот период их нервная система испытывает значительные нагрузки.

Вопросы для повторения и обсуждения

I уровень

1. Какие ритмы называют биологическими?

2. К чему приводит нарушение биологических ритмов?

3. Почему нужно соблюдать гигиену сна?

II уровень

4. Приведите примеры эндогенных и экзогенных ритмов человека.

5. Приведите примеры физиологических и экологических ритмов.

6. С чем связаны суточные, годовые и многолетние ритмы?

III уровень

7. Каковы последствия постоянного недосыпания для подростков?

8. Приведите примеры десинхронозов у человека. Почему десинхроноз возникает довольно легко, а избавиться от него сложно?

9. Что нужно для обеспечения нормального спокойного сна?

IV уровень

10. Докажите, что органы человека работают в течение суток с разной интенсивностью.

11. Почему сон необходим организму человека, а в подростковом возрасте он особенно важен?

 

Это материал учебника Основы здоровья 9 класс Таглина

 






^