mozok.click » Основи здоров'я » Виды двигательной активности. Влияние двигательной активности на благополучие человека
Інформація про новину
  • Переглядів: 12725
  • Автор: admin
  • Дата: 6-09-2017, 21:39
6-09-2017, 21:39

Виды двигательной активности. Влияние двигательной активности на благополучие человека

Категорія: Основи здоров'я

Обдумайте и обсудите ситуацию. Для поддержания физического здоровья оптимальная частота занятий, предусматривающих двигательную активность, составляет три раза в неделю по 30-40 минут. Сколько времени вы тратите на поддержание своего здоровья? Какие виды двигательной активности вам нравятся? Объясните почему.

Виды двигательной активности

Человек чувствует себя здоровым лишь при достаточном уровне двигательной активности. Любое движение требует определенных физических усилий. Для физических упражнений можно использовать как простые движения, так и их сочетания, кроме того, полезными будут такие целостные естественные движения, как ходьба, бег, прыжки, плавание и т. п.

Для классификации видов двигательной активности выделяют следующие критерии: виды физических упражнений, тип организованных занятий физическими упражнениями, социальную направленность, форму проведения занятий.

По этим критериям различают такие виды двигательной активности:

• физкультурная деятельность;

• спортивная деятельность;

• спортивно-игровая деятельность;

• физкультурно-игровая деятельность.

Сутью физкультурной деятельности является формирование физической культуры личности: обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям, развитие физических способностей при помощи общеукрепляющих и общеразвивающих упражнений.

Суть спортивной деятельности заключается в обучении основам определенного вида спорта, развитии именно тех физических способностей, на которые он направлен. Такую деятельность мы выбираем самостоятельно. Мы стремимся максимально совершенствоваться в выбранном виде спорта, достигать наивысших результатов. Мы сознательно идем на большие физические нагрузки как во время систематической подготовки к соревнованиям, так и в ходе соревнований.



Спортивно-игровая деятельность — это такой вид двигательной активности, при котором спортивные результаты зависят от командной борьбы за достижение общих целей, прежде всего командного успеха. Такой вид двигательной активности предусматривает, что мы можем действовать в команде, проявляем коллективистские качества в действиях и взаимоотношениях. Каждый из участников не играет только за себя, все они — единая сплоченная команда!

Физкультурно-игровая деятельность — это такой вид двигательной активности, которым вы занимались в детском саду и начальной школе. Ее сутью является воспроизведение движений разных животных и сказочных героев, а не достижение конкретных результатов.

Виды двигательной активности можно классифицировать и по другим критериям, например по физической нагрузке.

Виды двигательной активности по физической нагрузке

Легкая

Несложная домашняя работа (приготовление пищи, мытье посуды, уборка), прогулки, утренняя зарядка, танцы, игра в бадминтон, боулинг, гольф и т. п.

Умеренная

Ремонтные работы в доме, катание на коньках и лыжах, езда на велосипеде, туризм, бег и т. п.

Высокая

Плавание, гребля, профессиональный спорт, альпинизм, копание, погрузочно-разгрузочные работы и т. п.

К популярным среди подростков видам двигательной активности относятся: бег, подвижные игры, танцы, туризм, фитнес, плавание, игра в футбол, теннис, катание на роликах, езда на велосипеде.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Приведите примеры разной по интенсивности двигательной активности, которую вы совершаете в течение дня. Какая из них преобладает — легкая, умеренная или высокая? Почему?

Проведите небольшое исследование и ответьте на вопрос. Какие виды двигательной активности являются популярными среди учеников и учениц вашего класса? Сравните эти виды двигательной активности с популярными в другом 9-м классе. Есть ли различия? Какие?


Двигательная активность требует энергии. Подобно другим живым существам, наш организм получает ее в процессе энергетического обмена. На первом этапе энергетического обмена — подготовительном — пища, поступившая в пищеварительную систему, расщепляется на отдельные молекулы. Потом эти молекулы поступают в клетки организма, в частности мышечные. Именно в клетке происходят следующие этапы энергетического обмена: кислородный — в цитоплазме и бескислородный — в специальных органеллах клетки (митохондриях).

Кислородный этап энергетического обмена называют аэробным, а бескислородный — анаэробным. Во время кислородного этапа орга-

низм получает в 18 раз больше энергии, чем при бескислородном, поэтому именно аэробная активность человека дает возможность получать достаточное количество энергии для активной жизни. Аэробная активность характеризуется выполнением активных движений, например ходьба, бег, плавание, катание на коньках, подъем по ступенькам, танцы, баскетбол, теннис и др. Это такая активность, которая длится достаточно долго.

Однако иногда человеку нужно сделать что-то очень быстро, совершить резкий рывок интенсивности нагрузки, и тогда кислородный этап «не успевает» за энергетическими потребностями организма. В этом случае энергия вырабатывается за счет химического распада органических веществ в клетках без участия кислорода. Во время анаэробного этапа энергия производится быстро, но в небольшом количестве.

Бег на длинные дистанции в среднем темпе является характерным примером аэробной нагрузки, а спринтерский бег — анаэробной.

Аэробные упражнения не дают такого значительного увеличения физической силы, как анаэробные. Поэтому профессионалам — спорте менам, военнослужащим, пожарным, полицейским — во время тренировок необходимо совмещать оба типа активности.

Влияние двигательной активности на физическое, психологическое и социальное благополучие человека

Показателями физического здоровья человека являются уровень работы ее физиологических систем и функциональной готовности к физическим нагрузкам, а также способность адаптироваться к условиям окружающей среды. Физическое развитие определяется наследственностью, особенностями онтогенеза (т. е. процессами индивидуального развития), а также собственной установкой на здоровый образ жизни, физической активностью.

Влияние двигательной активности на физическое здоровье сложно переоценить. Скелетные мышцы составляют около 40 % массы тела. Тысячелетиями человек занимался преимущественно физической работой, на которую тратил до 90 % полученной энергии.


В современном мире человек столкнулся с проблемой гипокинезии. Гипокинезия (от греч. hypo — снижение, недостаточность и kinesis — движение) — это особое состояние организма, возникающее вследствие недостаточной двигательной активности. В отдельных случаях это может привести к гиподинамии. Гиподинамия (от греч. hypo — снижение, недостаточность и dinamis — сила) — это совокупность негативных изменений в организме человека в результате длительной гипокинезии. Как следствие нарушается нормальная работа всех органов и систем организма.

Современный человек ощущает «двигательное голодание». Негативные последствия недостаточной двигательной активности наиболее всего сказываются на организме детей и подростков. Вследствие гипокинезии возникает так называемая «атрофия органов из-за неиспользования». Прежде всего это относится к скелетным мышцам и мышцам сердца.

Двигательная активность влияет также на психологическое и социальное благополучие человека. Физически активный человек имеет значительно больше шансов быть психически здоровым и социально успешным.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Гален, римский медик греческого происхождения, хирург и философ, писал: «Тысячу и тысячу раз возвращал я здоровье своим больным при помощи упражнений». Как вы считаете, какие именно упражнения имел в виду Гален? Почему они возвращали здоровье?

Опорные точки. Существуют разные виды двигательной активности, которые определяют по разным критериям. Двигательная активность положительно влияет на физическое, психологическое и социальное благополучие человека. Человек ощущает себя здоровым только при достаточном уровне двигательной активности. Объем и характер двигательной активности человека зависит от его образа жизни.

Вопросы для повторения и обсуждения

I уровень

1. Какие виды двигательной активности вы знаете?

2. Чем спортивная деятельность отличается от физкультурной?

3. Какие виды двигательной активности популярны среди подростков в Украине?

II уровень

4. Почему современный человек ощущает «двигательное голодание»?

5. Приведите примеры аэробной и анаэробной нагрузки.

6. Приведите примеры легкой, умеренной и высокой двигательной активности.

III уровень

7. В чем заключается опасность гиподинамии?

8. Как двигательная активность влияет на физическое, психологическое и социальное благополучие человека?

IV уровень

9. Почему человек ощущает себя здоровым только при достаточном уровне двигательной активности?

10. Что вы знаете об этапах энергетического обмена в связи с двигательной активностью?

11. Докажите, что объем и характер двигательной активности человека в значительной мере зависит от его образа жизни.

 

Это материал учебника Основы здоровья 9 класс Таглина

 






^