mozok.click » Основи здоров'я » Взаємозв’язок принципів особистої гігієни, раціонального харчування, рухової активності, повноцінного відпочинку
Інформація про новину
  • Переглядів: 2922
  • Автор: admin
  • Дата: 8-01-2018, 00:01
8-01-2018, 00:01

Взаємозв’язок принципів особистої гігієни, раціонального харчування, рухової активності, повноцінного відпочинку

Категорія: Основи здоров'я

Дізнаєтеся більше про взаємозв’язок принципів особистої гігієни, раціонального харчування, рухової активності, повноцінного відпочинку

Пригадайте

Які ознаки фізичного здоров’я?

Назвіть навички, сприятливі для фізичного здоров’я.

Щороку після літніх канікул ви помічаєте, що всі однолітки змінюються: стають вищими, міцнішими і сильнішими. Змінюються їхні зріст і маса тіла. Зміни в організмі підлітків природні: вони швидко ростуть і розвиваються. Слід знати, що ріст тіла може відбуватися нерівномірно, наприклад ноги й руки непропорційно довгі в порівнянні з тулубом. Швидкий ріст може призвести до тимчасових відхилень від норми в роботі деяких органів, наприклад серця чи щитоподібної залози. Внутрішні органи «не встигають» за швидким ростом тіла. У цей період може виникати прискорення серцебиття чи підвищення артеріального тиску, часто відчувається втома, можливі різкі зміни настрою. Деякі дівчата та хлопці перестають займатися фізичною культурою, тому що соромляться незграбності й слабкості. Не забувайте, що кожен розвивається індивідуально. І не слід перейматися, якщо ваші зріст і маса тіла дещо відрізняються від показників фізичного розвитку підлітків вашого віку. Заняття фізичною культурою чи спортом поліпшать стан вашого фізичного здоров’я.

Упродовж усіх років навчання ви вимірювали свої зріст і масу тіла, спостерігали за власним розвитком. Щороку ви проходили медичний огляд. Фахівці оцінювали стан вашого здоров’я і радили, яких процедур загартовування, яких правил харчування та рухової активності вам слід додержуватися насамперед. Тих, хто інтенсивно займається спортом, застерігали від перевантажень. Тим, у кого низька рухова активність, заохочували до регулярних помірних фізичних навантажень. Обов’язково нагадували й про те, що, аби зберігати високу працездатність, потрібно достатньо відпочивати.



Ви самі, мабуть, помічали, що фізично здорова людина легко пристосовується до негативного впливу несприятливих чинників навколишнього середовища, а якщо захворіє, то швидко одужує. Вона бадьора, енергійна, у неї гарний настрій і висока працездатність.

Гарний апетит, міцний сон, високу працездатність протягом дня зазвичай вважають ознаками нормального фізичного розвитку. Якщо ж з’являється безсоння чи ви довго засинаєте і важко прокидаєтеся, часто болить голова, поганий апетит — це ознаки перевтоми або хвороби.

Гарна фізична форма дає наснагу для навчання та активного відпочинку.

Отже, фізичне здоров’я — одна з важливих складових, що визначають загальний стан здоров’я людини, і є основою здорового способу життя.

Щоб зберегти і зміцнити фізичне здоров’я, нам потрібно збалансовано (раціонально) харчуватися, активно рухатися, достатньо відпочивати, доглядати за власним тілом. Отже, фізичному здоров’ю сприяють такі основні чинники.

На власному досвіді ви могли переконатися, що всі чинники фізичного здоров’я взаємопов’язані. Так, харчуючись збалансовано, ви зберігаєте та зміцнюєте здоров’я, маєте достатньо енергії для навчання і занять фізичною культурою чи спортом. І навпаки, часте вживання продуктів, що шкодять здоров’ю, наприклад харчування переважно бутербродами, може призвести до захворювань органів травлення. Виникнення захворювання може спричинити порушення сну, недостатній відпочинок призводитиме до швидкої втомлюваності, а це негативно вплине на рухову активність.

Якщо додержуєтеся правил особистої гігієни, завжди будете охайними та матимете привабливий вигляд. Важлива також гігієна одягу, взуття і помешкання. Додержання правил особистої гігієни корисне для здоров’я, оскільки сприяє профілактиці хвороб, гарному відпочинку, високій працездатності.

Ви вже розумієте, як важливо додержуватися здорового способу життя. Протягом кількох років навчання ви набували знань, формували потрібні вміння та навички, сприятливі для здоров’я. Набуваючи навичок здорового способу життя й вдосконалюючи їх, слід пам’ятати, що основних принципів раціонального харчування і рухової активності, правил особистої гігієни та відпочинку потрібно додержуватися щодня. Систематично додержуючись правил, обов’язково зважати на стан здоров’я, вікові та фізичні можливості, а також дослухатися до порад фахівців. Люди, які зміцнюють фізичне здоров’я, залишаються здоровими й активними впродовж усього життя.


Висновок

Фізичне здоров’я — одна з важливих складових, що визначають загальний стан здоров’я людини, і є основою здорового способу життя. Щоб зберегти і зміцнити фізичне здоров’я, слід додержуватися принципів раціонального харчування й рухової активності, правил особистої гігієни та відпочинку. Усі ці чинники фізичного здоров’я взаємопов’язані та впливають один на одного.

Завдання

1. Які особливості фізичного розвитку підлітків?

2. Назвіть чинники, що сприяють фізичному здоров’ю.

3. Чому для зміцнення фізичного здоров’я важливо приділяти увагу всім чинникам?

4. Чи згодні ви, що фізичне здоров’я можна назвати основою здорового способу життя? Чому? Доведіть на прикладі.

5. Установіть взаємозв’язок чинників фізичного здоров’я (на вибір).

6. Як ви розумієте твердження відомого українського вченого-медика Миколи Амосова: «Для здоров’я однаково необхідні чотири умови: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартовування, час відпочинку й уміння відпочивати. І ще п’яте — щасливе життя! На жаль, без перших чотирьох воно здоров’я не забезпечує»?


Ситуаційні завдання

Розгляньте фотоілюстрації. Змоделюйте наслідки поведінки дітей у наведених ситуаціях.

Попрацюйте в парі або групі

Обговоріть, чому важливо додержуватися правил зміцнення фізичного здоров’я систематично.

Моделюйте — набувайте життєвих навичок

Оцініть набуті вами навички для зміцнення фізичного здоров’я. Зробіть висновок, чи додержуєтеся правил особистої гігієни, збалансованого харчування і рухової активності.

 

Це матеріал з підручника Основи здоров'я 9 клас Бойченко, Василашко

 






^