mozok.click » Основи здоров'я » Оцінка рівня фізичного здоров'я
Інформація про новину
  • Переглядів: 6873
  • Автор: admin
  • Дата: 5-01-2018, 15:58
5-01-2018, 15:58

Оцінка рівня фізичного здоров'я

Категорія: Основи здоров'я

У цьому параграфі ви:

• пригадаєте, від чого залежить фізичне здоров’я;

• проведете експрес-оцінку рівня фізичного здоров'я та проаналізуєте її результати.

Використовуючи метод мозкового штурму, назвіть щонайменше 10 принципів (правил) здорового способу життя. Запишіть їх на дошці. Проаналізуйте, які з них стосуються особистої гігієни, раціонального харчування, рухової активності, відпочиинку.

Щоб жити, ми потребуємо їжі, води, мусимо рухатися, відпочивати і доглядати за своїм тілом. Інакше ризикуємо мати серйозні проблеми з фізичним здоров’ям, яке є основою психологічної рівноваги і високої якості нашого життя. «Стовпами», що підтримують наше фізичне здоров'я, є особиста гігієна, відпочинок, раціональне харчування і рухова активність.



Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я

Для детальної оцінки рівня фізичного здоров’я існують десятки параметрів, зокрема флюорографія грудної клітки, вимірювання життєвого об’єму легень, визначення вмісту гемоглобіну чи глюкози в крові тощо.

На практиці часто використовують спрощені методи експрес-оцінки, показниками яких є частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, співвідношення зросту і маси тіла, стаж регулярних оздоровчих тренувань, сила, спритність та інші показники тренованості, ефективність роботи імунної системи, наявність (відсутність) хронічних захворювань.

Експрес-оцінка дає можливість узагальнено оцінити рівень здоров’я у конкретний момент та в найближчому майбутньому.

Об’єднайтесь у пари і зробіть експрес-оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’я. Для цього:

1. Прочитайте інформацію на с. 44 — 46 і виміряйте показники (Т1-Т7).

2. За допомогою табл. 4 (с. 46) підрахуйте бали.

3. Оцініть свій результат (с. 47).

4. Зробіть відповідні висновки.

Вам знадобляться: секундомір, тонометр (прилад для вимірювання артеріального тиску), ваги, ростомір, рулетка (мал. 9).

Т1. Частота серцевих скорочень (ЧСС)

За підвищеної частоти пульсу нетреноване серце робить за добу на 14 тисяч скорочень більше, ніж треноване, і тому швидше «зношується». Що потужнішим є серцевий м’яз, то менший показник ЧСС у стані спокою. У цьому випадку серце працює в економнішому режимі: за одне скорочення перекачує більший об’єм крові, а паузи для відпочинку збільшуються.

ЧСС вимірюють у положенні лежачи після п’ятихвилинного відпочинку або вранці після сну, притиснувши на зап'ястку два пальці (вказівний та середній) однієї руки під великим пальцем другої руки (мал. 10). Порахуйте свій пульс за 20 секунд і результат помножте на 3.

Т2. Артеріальний тиск (АТ)


Контролювати свій артеріальний тиск треба не рідше як два рази на рік. Це можна зробити у поліклініці або самостійно. Для вимірювання АТ використовують тонометри різних типів. Користуватися деякими з них дуже просто, достатньо ознайомитися з інструкцією і трохи потренуватись. Ідеальним показником артеріального тиску є 110/70 мм ртутного стовпчика. Показник 120/80 також вважають нормальним. Ці показники бажано підтримувати протягом усього життя.

Т3. Співвідношення зросту і маси тіла

Доведено: що більшою є надлишкова маса тіла, то частіше виникають серйозні проблеми зі здоров’ям і коротшою є тривалість життя людини. Існує багато таблиць і формул для визначення показника співвідношення зросту і маси тіла. Одним із найпопулярніших є індекс маси тіла (ІМТ). Люди з дуже низьким або дуже високим ІМТ частіше хворіють.

Для визначення ІМТ:

• визначте свій зріст (у метрах) і масу тіла (в кілограмах);

• обчисліть ІМТ за формулою:

Т4. Стаж регулярних оздоровчих тренувань

Регулярні тренування суттєво покращують склад тіла (співвідношення жирових і м’язових тканин), а також роботу серцево-судинної, дихальної, нервової систем, опорно-рухового апарату. Зі збільшенням стажу регулярних тренувань показники здоров’я стають вищими. Підрахуйте, протягом скількох років ви регулярно тренувалися не рідше ніж двічі на тиждень (тривалість занять не менш як 20 хвилин).


Т5. Сила, спритність та інші показники тренованості

Стрибок з місця дає змогу оцінити силу м’язів ніг, черевного преса, спритність, гнучкість хребта, координованість рухів і вестибулярну стійкість. Тест виконують після обов’язкової розминки, з вихідного положення — стоячи на невисокій опорі. Відстань вимірюють від кінчиків пальців ніг до найближчого місця торкання ґрунту або підлоги.

Т6. Ефективність роботи імунної системи

Цей показник можна оцінити лабораторним шляхом, дослідивши кількість антитіл у крові. Та найпростіше оцінити ефективність імунної системи за результатами її діяльності — кількістю випадків застудних захворювань протягом року.

Т7. Наявність (відсутність) хронічних захворювань

Наявність чи відсутність хронічних захворювань свідчить про рівень фізичного здоров’я.

Підрахунок балів

Для кожного з показників (Т1—Т7) визначте бали за табл. 4. Додайте бали і поділіть суму на 7 (кількість тестів). Середній бал приблизно характеризує загальний рівень вашого фізичного здоров’я.

Таблиця 4

Оцінка результатів

Якщо ви набрали:

більш як 6 балів — блискучий результат! Ризик виникнення захворювань близький до нуля. Так тримати!

5 — 6 бала — високий рівень благополуччя (практично здоровий). Ризик захворювань із такими показниками здоров’я лише 3,6 %.

4 — 4,9 бала — порушення адаптації, ризик захворювань зростає.

3—3,9 бала — стадія передхвороби (органи і системи працюють з великим напруженням), треба більше дбати про своє здоров’я.

2—2,9 бала — ваш спосіб життя злочинний щодо здоров’я. Слід негайно змінити його, не чекаючи катастрофи.

менш як 2 бали — ваш організм перебуває в критичному стані. Терміново треба пройти медичний огляд і разом із фахівцем скласти програму виходу з кризи та постійно контролювати її виконання. Навіть за такого підходу перехід з однієї категорії здоров’я до іншої може тривати кілька років.

Для оцінки фізичного здоров’я використовують десятки параметрів. Існують також методи екс-прес-оцінки фізичного здоров’я, головною перевагою яких є отримання швидких результатів. Деякі показники способу життя людини є точними індикаторами стану її здоров’я. Це стаж оздоровчих тренувань і показники тренованості та співвідношення зросту і маси тіла. Ці показники свідчать про рівень рухової активності та харчові звички людини.

Якщо результати експрес-оцінки фізичного здоров’я виявились низькими, треба терміново пройти повне медичне обстеження і виконувати всі настанови лікаря.

 

Це матеріал з підручника Основи здоров'я 9 клас Бех, Воронцова, Пономаренко

 






^