mozok.click » Основи здоров'я » Моніторинг здоров’я
Інформація про новину
  • Переглядів: 1699
  • Автор: admin
  • Дата: 8-01-2018, 00:05
8-01-2018, 00:05

Моніторинг здоров’я

Категорія: Основи здоров'я

Дізнаєтеся більше про показники фізичного здоров’я; знатимете, чому важливий моніторинг фізичної складової здоров’я; навчитеся здійснювати експрес-оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’я

Пригадайте

Назвіть правила здорового способу життя.

Який вплив рухової активності на всі складові здоров’я?

Щоб оцінити та проаналізувати стан і спрогнозувати розвиток якогось процесу, проводять моніторинг, тобто систематичне спостереження за ним. Отже, щоб зберігати та зміцнювати здоров’я, варто здійснювати його моніторинг.

Деякі показники фізичного здоров’я потребують моніторингу лікарів: профілактичних оглядів, ультразвукового обстеження, флюорографії, аналізів тощо.

Проте за деякими показниками ви можете стежити самостійно, наприклад: за частотою пульсу, артеріальним тиском, розвитком фізичних якостей, зміною маси тіла.

Навчіться проводити експрес-оцінку фізичного здоров’я. Для цього зверніть увагу на такі показники.

Частота пульсу, або частота серцевих скорочень (ЧСС)

Вимірювати сидячи або лежачи. Найкраще — уранці після сну чи після відпочинку. Визначати, поклавши чотири

пальці на зап ясток.

Полічити пульс за 20 секунд, результат помножити на три. Зазвичай нормою вважають 60-80 ударів за хвилину. Що менша частота серцевих скорочень у стані спокою, то тренованіше й здоровіше серце. За підвищеної частоти пульсу нетренова-не серце робить більше скорочень, а тому швидше втомлюється, «зношується».



Артеріальний тиск (АТ)

Для вимірювання АТ користуються тонометрами. Нормальними показниками АТ вважають 110/70 і 120/80 мм ртутного стовпчика. Такі показники бажано підтримувати все життя. Якщо АТ під час першого вимірювання виявиться трохи завищеним, не варто перейматися. Упродовж тижня вимірюйте артеріальний тиск, наприклад, двічі на день — уранці і ввечері. Якщо показники відповідатимуть нормі — усе гаразд. Якщо ж самопочуття погіршиться — слід звернутися до лікаря якомога швидше.

Співвідношення зросту і маси тіла

З матеріалів попереднього параграфа ви дізналися, як визначити індекс власної маси тіла (ІМТ).

Нагадаємо: якщо ваш ІМТ від 18 до 25 одиниць, — ви маєте нормальну масу. Якщо він трохи вищий або нижчий, хвилюватися не варто, адже тіло росте й розвивається непропорційно. Проте якщо ваш ІМТ нижчий за 15 чи вищий за 30 одиниць, слід звернутися до лікаря.

У попередні роки ви неодноразово вимірювали зріст. Знаєте, що в кожного цей показник індивідуальний. У кожного індивідуальне також співвідношення зросту й маси тіла. Так, що вищий зріст, то більшою може бути маса тіла. Важливо підтримувати нормальну масу тіла. Адже ви вже знаєте, що в людини з надлишковою чи, навпаки, з недостатньою масою тіла часто виникають проблеми зі здоров’ям.

Розвиток фізичних якостей

Перш ніж виконувати фізичні вправи, слід обов’язково розім’ятися!

Витривалість. Одна з важливих фізичних якостей людини, що характеризує загальний рівень працездатності. Визначити власну витривалість можна так. Швидко підніміться сходами до п’ятого поверху. Якщо відчуваєте задишку після другого поверху, у вас слабкий рівень витривалості; після третього поверху — задовільний рівень витривалості; після четвертого — середній рівень витривалості. Якщо дістанетеся п’ятого поверху трохи захекавшись, ви маєте гарну витривалість.


Щоб проаналізувати стан серцево-судинної системи, можна визначити коефіцієнт витривалості (КВ) за формулою: КВ = ЧСС х 10 : пульсовий тиск.

Для цього слід виміряти ЧСС і АТ у спокої, від верхнього значення АТ відняти нижнє значення: різниця — це пульсовий тиск.

Нормою вважають КВ = 16. Збільшення цього показника свідчить про ослаблення серцево-судинної системи, зменшення — про втому.

Щоб визначити м’язову витривалість, можна виконати віджимання від підлоги. Якщо віджимання виконуються без перерви і відпочинку:

3 хвилини і більше — високий рівень м’язової витривалості;

1-2 хвилини — середній рівень м’язової витривалості;

менше як 1 хвилина — низький рівень м’язової витривалості.

Гнучкість можна перевірити так. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. На видиху поступово нахиляйтеся вперед і тягніться руками до стоп. Ноги прямі.

Якщо ви змогли:

легко, без напруги торкнутися пальцями і (або) долонями підлоги, у вас чудова гнучкість;

доторкнутися пальцями до щиколоток — гнучкість добра;

охопити руками стопу ззовні — гнучкість задовільна; охопити долонями тільки литки — рівень гнучкості слабкий.

Щоб не травмуватися, закінчити цю вправу слід так: зігнути ноги в колінах, потім розпрямити спину.

Силу м’язів ніг, черевного преса можна визначити, стрибнувши з місця вперед. Виміряти відстань від кінчиків пальців ніг до найближчого місця торкання підлоги чи ґрунту. Якщо відстань, на яку стрибнули: 130-120 см — маєте чудову силу м’язів;

117-109 см — сила м’язів добра;

105-90 см — задовільна сила м’язів; менше як 90 см — сила м’язів слабка.

Міцність імунітету

Зазвичай визначають за аналізом крові. Кожен може оцінити цей показник, наприклад, за кількістю випадків застудних захворювань протягом року. Якщо хворієте 3-6 разів на рік (за відсутності хронічних хвороб), застуди проходять швидко і без ускладнень, можна вважати стан імунної системи нормальним. Якщо частіше, слід обов’язково звернутися до лікаря.

Залежно від одержаних результатів, можете дібрати за допомогою близьких дорослих, учителя фізкультури вправи для поліпшення та підтримки фізичної форми. Якщо наразі одержали результат, який вас не задовольняє, пам’ятайте, що регулярна щоденна ранкова зарядка, загартовування, ходьба пішки, активний відпочинок зміцнюють організм. Ви добре почуватиметеся та матимете гарну фізичну форму.

Висновок

Щоб зберігати і зміцнювати здоров’я, потрібно здійснювати постійний його моніторинг. Показники здоров’я мають контролювати лікарі. Проте за деякими показниками фізичного здоров’я людина може стежити самостійно. Уміти здійснювати експрес-оцінку власного фізичного здоров’я. Пам’ятати, що щоденна ранкова зарядка, загартовування, ходьба пішки, активний відпочинок зміцнюють організм. Ви добре почуватиметеся й матимете гарну фізичну форму.

Завдання

1. Що таке моніторинг?

2. Чому, на вашу думку, здійснюють моніторинг фізичного здоров’я?

3. На які основні показники фізичного здоров’я слід звертати увагу під час експрес-оцінки власного рівня фізичного здоров’я?

4. Розкажіть, як вимірювати пульс і артеріальний тиск.

5. Як можна перевірити витривалість організму?

6. Чи важлива витривалість для організму людини? Чому? З матеріалів 8 класу пригадайте, які фізичні вправи і види спорту сприяють розвитку витривалості.

7. Які фізичні вправи і види спорту обрати, щоб розвинути гнучкість?

8. Чому важливо підтримувати нормальну масу тіла протягом усього життя?

9. Які показники фізичного здоров’я ви додали б до наведених у параграфі? Які? Чому?

10. Яких правил, на вашу думку, слід додержуватися щодня, щоб добре розвиватися фізично?

11. Як ви розумієте твердження давньоримського педагога й оратора Марка Фабія Квінтиліана: «Силу потрібно підтримувати постійними вправами»?


Ситуаційні завдання

1. Розгляньте фотоілюстрації. Розвитку яких фізичних якостей сприяють наведені види фізичних вправ і видів спорту?

2. Розгляньте фотоілюстрації. Чиї показники фізичного здоров’я були б кращими під час здійснення моніторингу?

Попрацюйте в парі або групі

Обговоріть, які життєві навички слід набувати й удосконалювати, щоб підтримувати гарні показники фізичного здоров’я протягом усього життя.

Моделюйте — набувайте життєвих навичок

Здійсніть експрес-оцінку власного рівня фізичного здоров’я. Скористайтеся матеріалом параграфа й набутими в попередні роки знаннями. Зробіть висновок, чи потрібно вам внести корективи в розпорядок дня, щоб поліпшити показники фізичного здоров’я. Повторіть експрес-оцінку через три місяці.

Проект

Розробіть за власним планом проект «Збереження і зміцнення фізичної складової здоров’я». Скористайтеся знаннями, набутими в попередніх класах, матеріалами параграфів 4-9, результатами експрес-оцінки власного рівня фізичного здоров’я. Оформіть проект за власним бажанням. Презентуйте результати проекту однокласникам.

 

Це матеріал з підручника Основи здоров'я 9 клас Бойченко, Василашко

 






^