mozok.click » Основи здоров'я » Взаимосвязь составляющих физического здоровья
Інформація про новину
  • Переглядів: 2130
  • Автор: admin
  • Дата: 6-09-2017, 21:38
6-09-2017, 21:38

Взаимосвязь составляющих физического здоровья

Категорія: Основи здоров'я

Обдумайте и обсудите ситуацию. Человек с массой тела 70 кг, работающий за компьютером в течение 8 часов, тратит на эту работу в среднем 2400 килокалорий. Медсестра расходует за то же время около 2800 килокалорий, лесоруб — 4600, шахтер — 5100. Почему затраты энергии за одинаковое время различные? Как следует питаться людям, выполняющим разную по энергозатратам работу?

Взаимосвязь двигательной активности и адекватного питания

Человек рожден для движения, как птица для полета. Движение является естественной потребностью организма и одним из основных атрибутов жизни человека.

Наше тело позволяет выполнять разнообразные движения, но для этого необходима энергия. Мы получаем ее с пищей. Энергетическая ценность потребляемой за день пищи должна соответствовать израсходованной за это время энергии. Таким образом, наша двигательная активность зависит от адекватного питания. Что значит «адекватного»?

Это означает, что количество необходимой пищи определяется энергетическими потребностями организма.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Древнегреческий ученый-энциклопедист и философ Аристотель, живший в 384-322 годах до н. э., говорил: «Ничто так не разрушает человека, как физическая бездеятельность. Жизнь требует движения». Актуально ли это высказывание сегодня? Почему?

Для того чтобы питание было рациональным, следует учитывать три важных компонента:

• энергию, которая поступает с пищей;

• запасы энергии, уже имеющиеся в организме;

• энергетические затраты.

Другими словами, необходимо сбалансировать то, что мы получаем, с тем, что мы тратим, т. е. количество пищи — с количеством двигательной активности.



Энергозатраты можно выразить в килокалориях в минуту (ккал/мин). Что такое килокалория? Одна килокалория — это количество энергии, необходимое для того, чтобы нагреть один килограмм чистой воды на один градус. Физики пытались приучить Биологов и Физиологов к другой единице измерения энергии — джоулю. Но джоуль не прижился, и Биологи до сих пор используют килокалорию как единицу измерения энергии.

Если мы знаем свои энергозатраты, то можно определить, сколько необходимо съесть, чтобы восстановить израсходованную энергию. Безусловно, объем пищи не может быть одинаковым: он будет меняться изо дня в день, равно как и энергозатраты. Однако в целом принципы адекватного питания должны соответствовать двигательной активности человека.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Каким может быть оптимальный рацион питания для человека, тратящего 3300 килокалорий в день? Нужно учитывать как калорийность пищи, так и ее качественный состав. (Воспользуйтесь таблицей «Калорийность некоторых продуктов и содержание в них белков, жиров и углеводов» на Форзаце.)

Больше о том, как рассчитать энергозатраты человека за сутки, можно прочитать в дополнительном материале к параграфу на сайте.

Взаимосвязь принципов двигательной активности, личной гигиены, полноценного отдыха

Здоровье человека зависит от привычного для него уровня двигательной активности. Двигательная активность — это суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени (час, сутки). Например, суточная двигательная активность — это сумма движений, выполненных в течение дня.

Суточная двигательная активность зависит от индивидуальных особенностей человека, социально-экономических условий его жизни, количества свободного времени и характера его использования, доступности спортивных сооружений.

Мы легко осваиваем много движений в детстве, но со временем теряем эту легкость освоения. Например, научиться кататься на коньках значительно легче в детстве, чем в зрелом возрасте.


Найдите необходимую информацию и решите проблему. С начала обучения в школе ваша двигательная активность уменьшилась вдвое. Как вы считаете, почему? К каким последствиям для здоровья это может привести? Какие рекомендации по сохранению здоровья вы можете предложить?

Существуют определенные принципы двигательной активности:

• оптимальный двигательный режим с учетом биологической потребности организма в движении, его физических возможностей, возраста, состояния здоровья;

• систематичность занятий и постепенное увеличение нагрузок;

• соблюдение правил личной гигиены во время занятий физической культурой.

Двигательную активность необходимо чередовать с полноценным отдыхом. Отдых должен предупреждать усталость. Это означает, что не следует доводить себя физическими нагрузками до состояния глубокой и постоянной усталости.

Отдых — это не просто лежание на диване. Лучшим отдыхом является смена вида деятельности: сделали уроки — поиграли во дворе в настольный теннис; почитали книгу — прогулялись в парке; поиграли в футбол — помогли маме на кухне; убрались в комнате — сыграли с приятелем партию в шахматы.

Существует взаимосвязь между принципами двигательной активности, личной гигиены, полноценного отдыха, адекватного питания: все вместе они формируют основу здорового образа жизни.


Больше о двигательной активности вы можете прочитать в дополнительном материале к параграфу на сайте.

Опорные точки. Здоровый образ жизни обеспечивается совокупностью принципов личной гигиены, адекватного питания, двигательной активности, полноценного отдыха. Выбирая образ жизни, необходимо учитывать единство и взаимозависимость этих принципов. Важно понимать, что основной принцип адекватного питания — его соответствие двигательной активности, а двигательная активность, в свою очередь, предусматривает полноценный отдых и соблюдение правил личной гигиены.

Вопросы для повторения и обсуждения

I уровень

1. Какое питание называют адекватным?

2. Что такое двигательная активность? суточная двигательная активность?

II уровень

3. Какие принципы двигательной активности вы знаете?

4. Чем определяется количество необходимой пищи?

5. Почему двигательная активность должна чередоваться с полноценным отдыхом?

III уровень

6. От чего зависит суточная двигательная активность человека?

7. Докажите, что движение является одним из основных атрибутов жизни человека.

8. Докажите, что двигательная пассивность отрицательно сказывается на здоровье.

IV уровень

9. Какие компоненты необходимо учитывать для того, чтобы питание было рациональным?

10. Почему количество движений может быть разным на протяжении суток у людей разного возраста, пола, профессии, социального статуса?

11. Докажите, что лучший отдых — это смена видов деятельности.

 

Это материал учебника Основы здоровья 9 класс Таглина

 






^