mozok.click » Основи здоров'я » Біологічні ритми і здоров’я. Значення сну в юнацькому віці
Інформація про новину
  • Переглядів: 3821
  • Автор: admin
  • Дата: 8-01-2018, 00:04
8-01-2018, 00:04

Біологічні ритми і здоров’я. Значення сну в юнацькому віці

Категорія: Основи здоров'я

Дізнаєтеся більше про вплив біологічних ритмів на здоров’я; значення сну в юнацькому віці

Пригадайте

Чому важливо додержуватися розпорядку дня?

У природі постійно відбуваються зміни: одну пору року змінює інша, день і ніч чергуються, а після сонячного ранку настає дощовий день. Наявність таких змін, або ритмів, властива не тільки природі, а й усім живим істотам, зокрема й людям.

Ви добре пам’ятаєте, що люди — частина живої природи. Отож природні ритми впливають на їхню поведінку, працездатність і здоров’я. Водночас кожна людина має свої, властиві тільки їй біоритми, які сприяють пристосуванню та виживанню у мінливих умовах навколишнього середовища. Так, у холодну пору року люди надягають теплий одяг, у теплу погоду — легкий. Удень не користуються освітленням, а в темну пору доби освітлення вмикають. Удень навчаються чи працюють, уночі сплять.

Щоб зміцнювати здоров’я, слід жити відповідно до біологічних ритмів. Якщо порушувати біоритми життя, це впливає на здоров’я негативно. Наприклад, якщо щодня в один і той самий час їсте, навчаєтеся, займаєтеся фізичними вправами, виконуєте домашні завдання, лягаєте спати, ви живете відповідно до біологічних ритмів і додержуєтеся розпорядку дня. Якщо часто засиджуєтеся перед телевізором або граєте в комп’ютерні ігри допізна, ви порушуєте ритм життя: невчасно лягаєте спати і не висипаєтеся. Уранці у вас може боліти голова, ви можете відчувати втому, тож погано засвоюватимете новий матеріал.

Тривале порушення біологічних ритмів у харчуванні, сні, навчанні та відпочинку може призвести до хронічних захворювань.

Відомо, що розумова і фізична активність людини змінюється протягом доби та тижня. Вважають, що найвища ефективність розумової та фізичної праці припадає на 10-13 та 15-18 години. Братися за серйозні справи рекомендують удень від 11 до 17 години. Уночі від 2 до 4 години людина припускається помилок навіть під час розв’язування простих задач. У середині тижня працездатність вища, ніж на початку і в кінці. Відпочити та відновити працездатність можна в суботу і неділю.



Упродовж навчального дня відпочивати потрібно по 5-15 хвилин щогодини (саме тому такі перерви між уроками) і щодня гуляти на свіжому повітрі не менше як 2-3 години. Чергування навчання і святкових днів, канікул кілька разів на рік також запобігає перевтомі й сприяє активному відпочинку.

Хоч би яким корисним був активний відпочинок, проте щоб відновити працездатність, людина має виспатися. Чергування сну й неспання — один з головних біологічних добових ритмів людини. Якщо людина спить достатньо, згідно з життєвим ритмом, вона почувається добре, бадьора, у неї гарний настрій. Під час сну відновлюється витрачена за день енергія,

Щоб уночі спати міцно, а зранку почуватися бадьоро, потрібно додержуватися таких правил:

лягати спати щодня в один і той самий час, бажано не пізніше 22-ї години провітрювати приміщення перед сном гуляти на свіжому повітрі щодня вечеряти за дві години до сну легкими стравами не перевантажуватися перед сном, розслабитися, виконати вправи для релаксації

Висновок

Біологічні ритми людей впливають на їхню поведінку, працездатність і здоров’я. Життя відповідно до біологічних ритмів сприяє зміцненню здоров’я. Якщо тривалий час порушувати біоритми життя, здоров’я погіршується. Міцний здоровий сон сприяє відновленню працездатності людини. Слід додержуватися правил, що сприяють міцному сну і збереженню високої працездатності впродовж дня.

Завдання

1. Як біологічні ритми впливають на життя і здоров’я людини?

2. Як розумова й фізична активність людини змінюється протягом доби та тижня?

3. Чому важливо додержуватися біоритмів життя?

4. Як міцний сон впливає на працездатність упродовж дня?

сон запобігає перевтомі. Якщо людина недосипає, вона не встигає відновити сили. У неї знижується працездатність і увага.


Підлітки зазвичай багато працюють. Навчаються в школі, виконують домашні завдання, відвідують спортивні секції чи гуртки, допомагають дорослим удома. Їм потрібен також час, щоб читати, переглядати телепередачі, спілкуватися з друзями тощо.

Іноді підлітки «заощаджують» на сні й порушують розпорядок дня: лягають спати пізно. Проте вранці підводяться рано, щоб вчасно прийти до школи. Замість потрібних для підлітків 9-10 годин хлопці та дівчата сплять менше ніж сім годин на добу. Це негативно впливає на самопочуття. Погіршуються пам’ять і увага, уповільнюється швидкість реакції. Підлітки швидко втомлюються. Змінюється емоційний стан: школярі стають дратівливими, іноді навіть агресивними.

Із часом порушення біологічного ритму може призвести до хронічної перевтоми. Ознаками перевтоми можуть бути регулярні напади головного болю, болю в животі чи підвищення температури, запаморочення. Недостатній сон протягом тривалого часу може спричинити захворювання серця й судин.

Отож людям, а молоді тим паче, у жодному разі не слід порушувати розпорядку дня, зокрема добового ритму сну й відпочинку.

5. Як впливає порушення ритму сну й неспання на здоров’я підлітків? Чому?

6. Чому важливо чергувати навчання і відпочинок? Доведіть на прикладі.

7. Поясніть, чому сон вважають одним з головних видів відпочинку.

8. Як ви розумієте твердження: «День без сварок — міцний сон»?

9. За визначенням Арістотеля, «сон — слуга життя». Чи згодні ви з ним? Чому так думаєте?

Ситуаційні завдання

Розгляньте малюнки. Хто додержується біоритмів життя, а хто — ні? Спрог-нозуйте наслідки для здоров’я тих, хто порушує біоритми життя.


 

Попрацюйте в парі або групі

Обговоріть, який відпочинок краще обрати:

❖ під час інтенсивної підготовки до контрольної роботи чи іспиту;

❖ після контрольної роботи чи іспиту.

Моделюйте — набувайте життєвих навичок

Проаналізуйте, чи додержуєтеся ви біоритмів протягом дня, тижня, місяця. Записуйте результати спостереження. Складіть пам’ятку власних правил, що сприяють додержанню біоритмів життя. Оформіть пам’ятку за власним бажанням. Презентуйте її однокласникам.

 

Це матеріал з підручника Основи здоров'я 9 клас Бойченко, Василашко

 






^