mozok.click » Основи здоров'я » Біологічні ритми і здоров'я. Значення сну в юнацькому віці
Інформація про новину
  • Переглядів: 13752
  • Автор: admin
  • Дата: 31-08-2017, 18:12
31-08-2017, 18:12

Біологічні ритми і здоров'я. Значення сну в юнацькому віці

Категорія: Основи здоров'я

Обміркуйте й обговоріть ситуацію. Одна людина легко прокидається вранці й сповнена бадьорості, а для іншої ранній підйом є проблемою й вимагає значних зусиль. Як ви вважаєте, чому?

Біологічні ритми

Багато процесів у природі відбуваються ритмічно. Природні ритми на нашій планеті пов’язані з космосом: чергуються пори року, дні та ночі, припливи й відпливи, періодично змінюється сонячна активність.

Ритми, що властиві живим системам, називають біологічними. Біологічний ритм — це повторення певного стану живих систем через певні регулярні проміжки часу. Існує наука, що вивчає біологічні ритми,— хронобіологія. Біологічні ритми виявлено на всіх рівнях організації живої природи — від одноклітинних організмів до біосфери: циклічно синтезуються молекули, діляться клітини, функціонують органи та системи органів, існують певні цикли скорочення й зростання чисельності особин у популяціях. Це свідчить про те, що циклічність — одна із загальних властивостей живих систем.

Біологічні ритми, з одного боку, мають ендогенну (внутрішню) природу, а з другого — вони можуть виникати завдяки чинникам зовнішнього середовища, тобто мати екзогенну (зовнішню) природу.



Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на запитання. Учені виявили, що багатьом організмам притаманні циркадні ритми. Циркадні ритми (від латин. circa — близько, навколо та dies — день) — це циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі. Період циркадних ритмів зазвичай становить близько 24 годин. Наведіть приклади циркадних ритмів у людини та поясніть, чому вони сформувалися і яку роль відіграють у житті людини.

Виявлено також біологічні ритми чутливості організмів до дії чинників хімічної та фізичної природи. Це стало основою для розвитку хронофармакології, що вивчає способи застосування ліків з огляду на залежність їхньої дії від біологічних ритмів організму.

У додатковому матеріалі до параграфа на сайті ви можете прочитати про біоритми та розглянути графік зміни працездатності людини протягом добового циклу.

Формування біологічних ритмів

Ритми, які формуються завдяки руху Землі навколо її осі, називають добовими. Вони задають 24-годинний ритм життєдіяльності людини, що може коливатися на 1-1,5 години в той чи інший бік.

Окрім добових важливими є також річні ритми, що формуються під впливом обертання Землі навколо Сонця. Сезонні коливання інтенсивності обміну речовин і активності ендокринної системи спричиняють коливання в діяльності різних фізіологічних систем.


Є люди, які рано встають, і саме вранці їхня працездатність найвища. Інші люди, навпаки, просинаються дуже пізно та працюють допізна. Як психологи називають ці типи людей? Які особливості слід ураховувати таким людям під час планування розкладу дня?

Окрім річних існують багаторічні ритми, що формуються під впливом різних чинників, наприклад, під дією циклічних змін сонячної активності. Також спостерігається багаторічна періодичність у виникненні певних захворювань. Статистика свідчить, що епідемія паротиту виникає раз на 12 років, вітряної віспи — раз на 4, 6 і 11 років, а спалахи туберкульозу бувають кожні три роки.

Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на запитання. Проаналізуйте графік «Розподіл працездатності в "жайворонків" та "сов"» і зробіть висновки щодо особливостей працездатності людей у зв'язку з їхніми індивідуальними біологічними ритмами.

Біологічні ритми і здоров'я

Неузгодженість біологічних ритмів в організмі називають десин-хронозом. Окрема галузь медицини — хрономедицина — розглядає захворювання людини як наслідок порушення ритмів. Можуть порушуватися як зовнішні, так і внутрішні біологічні ритми. Прикладом порушення зовнішніх ритмів може бути ситуація, коли після перельоту літаком людина опиняється в іншому часовому поясі. При цьому виникає розбіжність між природним світловим ритмом і усталеними біологічними ритмами самої людини. Звичні для людини часи сну й неспання порушуються, людина відчуває внутрішній дискомфорт.

Розлад біологічних ритмів можуть спричинити не тільки зовнішні чинники, але й порушення роботи певних органів і систем. Неузгодженість біологічних ритмів в організмі може виникнути тоді, коли людина не дотримується правильного режиму дня чи надмірно завантажена роботою.

Десинхроноз виявляється в коливанні артеріального тиску, порушенні сну, поганому апетиті й самопочутті, дратівливості, занепаді сил. Виникає десинхроноз досить легко, а позбутися його складно. Порушення ритму харчування

також може призвести до внутрішніх десинхронозів, тому правильний режим харчування — одна з важливих умов збереження здоров’я.

Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на запитання. Дуже негативно впливає на біологічні ритми організму алкоголь. Навіть одноразове вживання алкоголю зумовлює неузгодженість біологічних ритмів, що позначається на самопочутті впродовж двох добових циклів. Як ви вважаєте, чому?

Більше про біологічні ритми людини можна прочитати в додатковому матеріалі до параграфа на сайті.


Значення сну в юнацькому віці

Сон — це життєва потреба для кожної людини, а в підлітковому віці він особливо важливий. Раніше вважали, що сон — це пасивний процес, який потрібний лише для відновлення витрачених за день сил. Дійсно, під час спокійного сну тіло нерухоме, очі заплющені, контакт із навколишнім світом обмежений. У цей час уповільнюється обмін речовин, частота скорочень серця зменшується, дихання стає поверхневим. Температура тіла знижується. Проте сон — це активний психофізіологічний процес. Під час сну відбувається особлива активна діяльність мозку, пов’язана насамперед з обробкою інформації, отриманої впродовж дня. Мозок аналізує інформацію та «складає програми на майбутнє». Активність мозку в певні періоди сну може бути навіть вищою, ніж під час денного неспання.

Потреба в сні залежить від віку. Новонароджене дитя спить 2122 години на добу, однорічне маля — 13 годин, десятирічна дитина — 10 годин, підліток — не менш ніж 8-9 годин. У дорослої людини індивідуальна потреба в сні може коливатися від 6 до 12 годин (у середньому — близько 8 годин).

Знайдіть необхідну інформацію і дайте відповідь на запитання. Відомо, що імператор Наполеон спав не більше за 4-6 годин на добу, а фізик Альберт Ейнштейн, навпаки, спав довго — до 10-12 годин. Чому тривалість сну в різних людей може бути різною? Чи впливає це на їхню розумову діяльність? Чи успадковується потреба спати більше або менше?

Значення сну в юнацькому віці складно переоцінити, оскільки саме в цей період нервова система зазнає великого навантаження.

Щоб забезпечити нормальний, спокійний сон, потрібно привчити себе лягати спати в певний час відповідно до розпорядку дня, не їсти й не пити багато на ніч, не займатися перед сном напруженою розумовою працею та активними фізичними вправами. Не сприяють здоровому сну прослуховування надто гучної музики, перегляд фільмів жахів, комп’ютерні ігри тощо.

Спати потрібно в добре провітреній кімнаті, а ще краще — із відчиненою кватиркою. Ковдра має бути легкою, але теплою. Дотримуючись правил гігієни сну, ви забезпечите собі повноцінний відпочинок, а вашому мозку — можливість упорядкувати інформацію, яку ви отримали впродовж дня.

Пам’ятайте, що постійне недосипання може спричинити головний біль, підвищену стомлюваність, призвести до погіршення пам’яті, виникнення нервових та інших захворювань.

Більше про сон, види сну та сновидіння можна прочитати в додатковому матеріалі до параграфа на сайті.

Опорні точки. Багато процесів у природі відбуваються ритмічно. Ритми, властиві живим системам, називають біологічними. Біологічний ритм — це повторення певного стану живих систем через певні регулярні проміжки часу. Біологічні ритми впливають на здоров'я людини. Неузгодженість біологічних ритмів в організмі називають десинхроно-зом. Існує сфера медицини, яка називається хрономедициною. Потреба в сні залежить від віку. Повноцінний сон особливо необхідний підліткам, оскільки в цей період нервова система зазнає значних навантажень.

Запитання для повторення й обговорення

I рівень

1. Які ритми називають біологічними?

2. До чого призводить порушення біологічних ритмів?

3. Чому потрібно дотримуватися гігієни сну?

II рівень

4. Наведіть приклади ендогенних та екзогенних ритмів людини.

5. Наведіть приклади фізіологічних і екологічних ритмів.

6. Із чим пов'язані добові, річні та багаторічні ритми?

III рівень

7. Які наслідки постійного недосипання для підлітків?

8. Наведіть приклади десинхронозів у людини. Чому десинхроноз виникає досить легко, а позбутися його складно?

9. Що потрібно для забезпечення нормального, спокійного сну?

IV рівень

10. Доведіть, що органи людини працюють упродовж доби з різною інтенсивністю.

11. Чому сон потрібний для організму людини, а в підлітковому віці є особливо важливим?

 

Це матеріал з підручника Основи здоров'я 9 клас О. В. Тагліна

 






^