mozok.click » Основи здоров'я » Саморегуляция. Методы самоконтроля
Інформація про новину
  • Переглядів: 2032
  • Автор: admin
  • Дата: 6-09-2017, 21:51
6-09-2017, 21:51

Саморегуляция. Методы самоконтроля

Категорія: Основи здоров'я

Обдумайте и обсудите ситуацию. Девятиклассница Таня вернулась из школы домой грустной, так как день был не очень удачный. Дома ее ждала трехлетняя сестра: с ног до головы в акварельных красках, с рисунком в руках и желанием поиграть. Таня сначала чуть не накричала на сестру, но вдруг, глядя на яркие краски замечательного рисунка, улыбнулась, успокоилась и повела сестру мыть руки и играть в ее любимую игру. Как вы считаете, что происходило с Таней в эти несколько минут? Почему грусть сменилась улыбкой?

Саморегуляция

Эмоционально зрелый человек может осуществлять саморегуляцию. Саморегуляция — это способность управлять собственным поведением на основе знаний о своих психологических особенностях. Движущей силой саморегуляции является воля.

Воля — это способность принимать осознанные решения и направлять мысли и действия в соответствии с этими решениями. Сильная воля предполагает не только способность чего-то захотеть и достичь, но и умение заставить себя отказаться от того, что может навредить.

Следует понимать, что саморегуляция невозможна без волевых усилий. Вы сначала ставите перед собой цель, например научиться своевременно выполнять домашние задания или регулярно делать утреннюю зарядку. Далее вы планируете собственные действия, которые направлены на достижение цели, и разрабатываете критерии успешности этих действий.



Затем вы анализируете реально достигнутые результаты и оцениваете их в соответствии с критериями успеха. Но как все это можно сделать, не имея сильной воли? Никак. Спланировать что-то можно, а вот выполнить — нет. Поэтому нужно развивать волю и осваивать методы саморегуляции.

К методам саморегуляции относятся: самоподбадривание, самоприказ, самовнушение, самопринуждение, самоанализ, самоконтроль.

Самоподбадривание заключается в том, что вы обращаетесь к себе с целью укрепить веру в себя. Вы говорите себе: «У меня все получится, я могу это сделать». Самоприказ — это команда самому себе: «Соберись, сконцентрируй силы, побеждай!» Самовнушение пригодится в случае необходимости преодолеть страх перед трудностями, неуверенность в собственных силах, нерешительность. Самопринуждение помогает бороться с внутренней неорганизованностью, ленью, нежеланием учиться и работать. Самоанализ заключается в умении критично анализировать свои поступки, надлежащим образом их оценивать. Он позволяет выявлять положительные и отрицательные моменты собственных действий, чтобы избежать ошибок в будущем. Самоконтроль своевременно подскажет: «Стоп, ты делаешь не то. Еще раз подумай, затем снова действуй!» Он дает возможность осознать и оценить собственные действия, эмоции, мысли.

Методы самоконтроля

Надо понимать, что самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности. Без самоконтроля нет ни свободы, ни ответственности. Противоположность самоконтроля — это недисциплинированность, зависимость от своего настроения, неумение контролировать собственное поведение, зависимость от различных соблазнов.


К методам самоконтроля относятся самонаблюдение и самоанализ. Если у вас высокий уровень самоконтроля, то вы проводите самонаблюдение, самоанализ и самопроверку действий по собственной инициативе, стремитесь все понять без сторонней помощи, поэтому редко ошибаетесь. Средний уровень самоконтроля предусматривает, что вы можете ошибаться, но осознаете это и своевременно исправляете ошибки, т. к. умеете проводить самонаблюдение, проверять и контролировать себя. Низкий уровень самоконтроля создает иллюзию собственной правоты, делает человека некритичным к замечаниям, самоуверенным. Человек часто ошибается, но не осознает этого и не может исправить собственных ошибок, т. к. не умеет проводить самонаблюдение и самоанализ.

Самоконтроль поведения предполагает умение контролировать свои мысли. Это очень важно, т. к. наши мысли являются основой наших поступков. Более того, позитивные мысли благоприятно влияют на наше здоровье, а негативные — отрицательно. Позитивное мышление является эффективным средством сохранения и восстановления здоровья.

Важный навык самоконтроля — умение делать паузы, чтобы правильно оценить сложившуюся ситуацию, не реагировать на нее поспешно. Вообще всегда лучше спокойно обсудить проблему, вместо того чтобы терять контроль, хлопать дверью или кричать.

Если вы научитесь контролировать себя в различных ситуациях, то потом сможете менять поведение в соответствии с обстоятельствами.

Ученые используют разные методики для определения уровня самоконтроля.


Например, высокий уровень самоконтроля предполагает, что вы:

• имеете цель и определили, что нужно сделать для ее достижения;

• контролируете, делаете ли вы то, что нужно;

• проверяете, все ли выполнено правильно;

• если вы допустили ошибку, то исправляете ее;

• проводите самооценку;

• запоминаете и учитываете все свои успехи и ошибки, чтобы в будущем лучше контролировать собственное поведение.

Если вы действуете соответственно, то ваш уровень самоконтроля является высоким.

Больше о методах самоконтроля вы можете прочитать в дополнительном материале к параграфу на сайте.

Опорные точки. Саморегуляция — это способность человека управлять собой на основе знаний о своих психологических особенностях. Сильная воля — основа саморегуляции. К методам саморегуляции относятся: самоподбадривание, самоприказ, самовнушение, самопринуждение, самоанализ, самоконтроль. Самоконтроль — это способность человека контролировать себя. К методам самоконтроля относятся самонаблюдение и самоанализ.

Вопросы для повторения и обсуждения

I уровень

1. Что такое саморегуляция? Какие методы саморегуляции вы знаете?

2. Что является противоположностью самоконтроля?

II уровень

3. Приходилось ли вам прибегать к самоподбадриванию? При каких обстоятельствах?

4. Приведите примеры ситуаций, когда вам необходимо было осуществить самоприказ.

III уровень

5. Почему именно сильная воля является основой самовоспитания?

6. Почему саморегуляция невозможна без наличия воли?

7. Предусматривает ли самоконтроль умение контролировать свои мысли?

IV уровень

8. Докажите, что эмоционально зрелый человек может осуществлять саморегуляцию.

9. Почему человек со слабой волей не способен к саморегуляции?

10. Докажите, что самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности.

 

Это материал учебника Основы здоровья 9 класс Таглина

 






^