У цьому параграфі ви:
• ознайомитеся з ознаками феноменальності життя і здоров’я;
• учитиметесь розпізнавати стани здоров’я;
• пригадаєте, як спосіб життя впливає на здоров’я людини;
• започаткуєте проект зміцнення здоров’я.
Феномен життя
Усе живе народжується, щоб жити, та лише людина здатна замислюватися над тим, що таке життя. Існує безліч його визначень: наукові, релігійне, філософське. Наведемо лише деякі з них.
У біології життя визначається як активна форма існування матерії, характерною рисою якої є обмін речовин, самооновлення та самовідтворення. У фізиці життя розглядається як переважання процесів синтезу над процесами розпаду, а в хімії — як багатовимірна каталітична циклічна реакція.
З погляду релігії життя — це дар вічно живого Бога. Частина філософів трактує життя як ідеальну форму існування і руху матерії.
Кожне з цих визначень висвітлює лише окремі ознаки життя і не дає цілісного уявлення про цей феномен.
Пояснюючи щось складне, люди часто вдаються до метафор. Наприклад, Шекспір казав, що життя — театр, а люди в нім — актори, а за влучним висловом одного з наших сучасників, життя схоже на супермаркет: бери що хочеш, але каса попереду.
1. Прочитайте Маніфест матері Терези (мал. 2).
2. Які три висловлювання, на вашу думку, є найбільш глибокими?
3. Порівняйте свій вибір із вибором ваших друзів.
4. Доповніть цей маніфест своїми метафорами.
Маніфест матері Терези
Показники життя
Життя людини прийнято характеризувати такими показниками, як тривалість, рівень і якість.
Тривалість людського життя розглядають у трьох вимірах: тривалість життя людини як біологічного виду; тривалість життя окремого індивіда; середня тривалість життя в конкретному суспільстві. У біологічному сенсі життя людини зазвичай триває не більш як 100 років. Тих, хто переступає цю межу, називають довгожителями.
Рівень життя — передусім економічна категорія, яка характеризує доступність у середовищі проживання можливостей для задоволення матеріальних і духовних потреб людей.
Якість життя — категорія, що характеризує рівень задоволення життям. Вона пов’язана не лише з матеріальним добробутом, а й з такими поняттями, як щастя, здоров’я, успіх, впливовість. Ця категорія є суб’єктивною. Наприклад, оцінка якості життя оптимістом і песимістом суттєво різняться.
1. Середня тривалість життя в розвинених країнах світу значно вища, ніж у бідних. Як ви думаєте, чому?
2. За якими ознаками можна визначити рівень життя в країні (доступність житла, харчових продуктів...)?
3. Як ви оцінюєте якість свого життя за 10-бальною шкалою?
Феномен здоров'я
Здоров’я є необхідною умовою і невід’ємною характеристикою життя. Здоров’я людини — це набагато більше, ніж відсутність хвороб. Це і добре самопочуття, енергійність, здатність швидко одужувати, важливий ресурс для того, щоб ставити мету й досягати її.
У науковій літературі наведено більш як 300 трактувань поняття «здоров’я». Загальноприйнятим є визначення Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ): «Здоров’я — це стан повного фізичного, психологічного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб та фізичних вад».
Здоров’я не є чимось незмінним. Це стан динамічної рівноваги, яку організм постійно підтримує, реагуючи на зміни у зовнішньому і внутрішньому середовищах. Ми можемо занедужати, наприклад, у разі переохолодження чи потрапляння в організм інфекції. Однак природна здатність організму відновлювати рівновагу поверне здоров’я до норми.
Хвороба не починається і не закінчується в одну мить. Здавалося б, учора ліг спати здоровим, а вранці прокинувся — болить горло і голова, піднялась температура. Та захворіли ви не вночі. Інфекція потрапила в організм принаймні за кілька годин, а то й днів до того. «Хвороба — це драма у двох діях: перша розігрується в похмурій тиші наших тканин при погашених свічках. Коли ж з’являються біль та інші неприємні явища, це майже завжди другий акт», — писав французький хірург Рене Лериш.
Вправа «Оцінка рівня здоров’я»
Між теоретичним поняттям «абсолютне здоров’я» і хворобою існують проміжні рівні (мал. 3). Прочитайте їхні ознаки і поміркуйте, на якій точці континууму перебуває ваше здоров’я у цей момент. Як би ви оцінили рівень свого здоров’я протягом останнього місяця, року?
Абсолютно здоровий — стан організму, за якого всі органи і системи функціонують ідеально (теоретичне поняття).
Практично здоровий — організм підтримує всі показники у межах фізіологічної норми. Він здатний витримувати навантаження і за рахунок внутрішніх резервів швидко адаптується до змін у довкіллі. Порушення адаптації — внаслідок тривалого впливу несприятливих чинників в організмі порушується система саморегуляції, накопичуються токсичні речовини, знижується активність захисних сил. Передхвороба — накопичуються дезадаптаційні зміни, виникає імунодефіцит і порушується обмін речовин. На цій стадії відбувається зниження больового порога, наростають втомлюваність і ризик виникнення захворювань.
Хвороба — патологічний процес, що виявляється у формі виражених ознак (симптомів).
Мал. 3. Континуум здоров’я
Об’єднайтесь у три групи і проведіть мозкові штурми на задані теми. Презентуйте їхні результати класу.
Група 1: Як люди дбають про своє здоров’я? Чому вони це роблять?
Група 2: Як люди шкодять своєму здоров’ю? Чому вони це роблять?
Група 3: Якими є коротко- і довгострокові наслідки того, що люди не дбають про своє здоров’я?
Спосіб життя і здоров’я
Спосіб життя — це сукупність типових для людини видів життєдіяльності. Він характеризується її звичками та особливостями поведінки на роботі, в побуті, на відпочинку.
Деякі наші вчинки і звички пов’язані із ризиком виникнення захворювань. Наприклад, куріння може спричинити рак легень, а ризиковані статеві стосунки — інфікування ВІЛ, ІПСШ.
Інші звички, навпаки, підвищують захисні можливості організму і покращують самопочуття та здоров’я. Це, зокрема: спати 8-10 годин на добу, щоранку снідати, вживати різноманітну їжу і достатню кількість води, виконувати фізичні вправи, щодня бувати на свіжому повітрі, дбати про гігієну тіла, одягу і житла, уникати травм, позбавитися шкідливих звичок.
Мотивація здорового способу життя
Науково доведено, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя, зазвичай живуть довше, повніше реалізують себе і відчувають більше задоволення від життя. «Здоров’я настільки переважає всі інші блага, що здоровий жебрак щасливіший за хворого короля», — зазначав німецький філософ Артур Шопенгауер.
Чому ж так складно переконати людей дбати про своє здоров’я? Лікарі, психологи і вчителі переконані, що самих лише знань недостатньо. Адже знати про здоровий спосіб життя — це одне, а вести його — зовсім інше. Згідно із законами психології, люди схильні повторювати дії, які приносять задоволення, й уникати того, що неприємне. На жаль, наслідки здорової і нездорової поведінки бувають оманливими, оскільки нагорода за здоровий спосіб життя зазвичай відтерміновується в часі, а задоволення від неправильної поведінки може наставати миттєво. Те, що шкодить здоров’ю, буває смачним (як тістечка або чипси) чи цікавим (як комп’ютерні ігри). Однак надмірне захоплення жирною та солодкою їжею може призвести до ожиріння, а часті ігри у «стрілялки» і «бродилки» — до комп’ютерної залежності. І навпаки, регулярні заняття спортом потребують самодисципліни, а здорове харчування передбачає певні обмеження.
Тому вибір на користь здоров’я потребує високого рівня розуміння і зацікавленості. Ось чинники, що сприяють такому вибору:
• особиста відповідальність за своє життя — віра в те, що на кораблі свого життя ви є капітаном, а не пасажиром;
• високий рівень самоповаги — упевненість, що ви гідні всього найкращого, що може дати вам життя;
• віра в те, що здорова поведінка забезпечує позитивні результати;
• знання форм поведінки, які сприяють благополуччю;
• спеціальні та життєві навички, сприятливі для здоров’я.
Як змінити спосіб життя
З-поміж навичок, необхідних для здорового способу життя, дуже важливими є навички постановки і досягнення мети. У 5-8-му класах ви вже виконували проекти самовдосконалення. Пригадавши деякі важливі моменти, удосконалюйте свої вміння.
Як обрати мету
Мета повинна сприйматись як досяжна і варта зусиль. Якщо дуже хочете чогось досягти, але на це потрібно багато часу, розділіть ціль на кілька коротких етапів. Наприклад, якщо вашою кінцевою метою є схуднення на 10 кілограмів, спочатку поставте собі мету зменшити масу тіла на 1 кілограм (цього досягти не дуже складно). Відтак — схуднути ще на 2 кілограми і так далі.
На шляху до мети
Пам’ятайте, що закріплюється лише той тип поведінки, який приносить задоволення. Оскільки справжня користь від здорового способу життя відтермінована в часі, не забувайте нагороджувати себе за найменші успіхи. Зробіть те, що може потішити вас уже сьогодні, наприклад, подивіться цікавий фільм, купіть диск, вдягніть нову футболку або зробіть щось інше, що принесе вам радість і задоволення.
Сконцентруйтеся на своєму успіху. Запам’ятайте цю мить і згадуйте її, коли щось не виходить. Досягнення важливих цілей — справа непроста. Якщо ви раптом відчули, що немає прогресу чи навіть відступили на крок, не впадайте у відчай. Скоригуйте свої плани чи спробуйте ще раз.
Вправа «Визначення цілей та розробка планів у різних сферах життя»
Американський президент Теодор Рузвельт казав: «Робіть, що можете, з тим, що маєте, просто там, де ви є». Прислухайтесь до цієї поради і започаткуйте проект самовдосконалення.
1. Сформулюйте цілі, які допоможуть вам зміцнити здоров’я, і запишіть їх на картках.
2. Оберіть мету, якої можете досягти за короткий час (від кількох днів до двох тижнів).
3. Напишіть план досягнення цієї мети. Він має складатися з кількох простих кроків.
4. Щоразу аналізуйте, чи вдається вам дотримуватися плану, вітайте себе з кожним успіхом.
5. Якщо у вас щось не виходить — зверніться по допомогу, спробуйте ще раз або внесіть корективи у свій план.
Усе живе народжується, щоб жити, та лише людина здатна замислюватися над тим, що таке життя.
Здоров’я — необхідна умова і невід’ємна характеристика повноцінного життя.
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, зазвичай живуть довше, повніше реалізують себе і відчувають більше задоволення від життя.
Нагорода за здоровий спосіб життя переважно відтермінована в часі, тому вибір на його користь потребує високого рівня розуміння і зацікавленості.
Це матеріал з підручника Основи здоров'я 9 клас Бех, Воронцова, Пономаренко