Додаток 1
Анкета (запитальник) самооцінки здоров’я
(за В.В. Войтенком)
Запитання
1. У вас часто болить голова?
2. Ви прокидаєтеся від будь-якого шуму?
3. Якщо збільшити фізичне навантаження, ви відчуваєте біль у ділянці серця?
4. Ваш зір погіршився, очі швидко стомлюються?
5. У вас іноді білки очей червоні?
6. Ви відчуваєте, що слух став гіршим, ніж раніше?
7. Ви п’єте лише кип’ячену воду?
8. Чи буває у вас задуха під час рухливих ігор?
9. Вас турбує біль у суглобах чи у хребті під час руху?
10. Ваше самопочуття залежить від зміни погоди?
11. Коли хвилюєтеся, ви іноді погано спите?
12. Чи бувають у вас закріпи або проноси?
13. Вас турбує біль у животі, коли ви зголодніли або вночі?
14. У вас часто язик з нальотом або неприємний запах із рота?
15. Чи турбує вас біль у ділянці печінки (під ребрами праворуч)?
16. Іноді у вас бувають запаморочення або потемніння в очах?
17. Вам зараз зосереджуватися складніше, ніж раніше?
18. У вас погіршилася пам’ять, ви постійно щось забуваєте?
19. Уранці ви почуваєтеся млявими?
20. Протягом дня відчуваєте сонливість, дуже стомлені наприкінці дня?
21. Чи помічали ви висипання на шкірі? Вона стала сухою?
22. Чи помічали, що волосся випадає більше?
23. Чи бувають у вас набряки на ногах?
24. Чи довелося вам відмовитися від деяких страв?
25. Чи турбує вас біль у попереку?
26. Чи можна сказати, що ви стали плаксивими? У вас без істотних причин буває поганий настрій?
27. Чи вважаєте ви, що так само працездатні, як колись?
28. Чи бувають у вас такі періоди, коли ви почуваєтеся радісними, збудженими та щасливими?
29. Чи часто ви конфліктуєте з батьками?
30. Чи вважаєте ви, що ваш стан здоров’я погіршився?
За кожну відповідь «так» поставте собі 1 бал, за «ні» — 0 балів. Підсумок характеризує стан здоров’я.
Інтерпретація результатів:
0 балів — стан здоров’я гарний;
до 15 балів — стан здоров’я задовільний;
16—30 балів — стан здоров’я незадовільний.
Додаток 2
Щоб скласти добовий раціон відповідно до принципів раціонального харчування, скористайтеся таблицею.
Вміст поживних речовин та енергетична цінність харчових продуктів
Додаток 3
Тест «Оцінка самоконтролю у спілкуванні»
Уважно прочитайте речення, що описують реакції людини під час спілкування. Оцініть кожне твердження як правильне (П) чи неправильне (Н). Запишіть результати й підрахунок балів на окремому аркуші паперу.
Твердження
1. Вам здається, що наслідувати звички інших людей складно.
2. Ви змогли би «клеїти дурня», щоб привернути увагу або потішити оточуючих.
3. Ви могли б стати гарним актором.
4. Іншим людям іноді здається, що ви переживаєте більше, ніж насправді.
5. У компанії ви рідко опиняєтеся в центрі уваги.
6. У різних ситуаціях і під час спілкування з різними людьми ви часто поводитеся по-різному
7. Ви можете відстоювати тільки те, у чому переконані.
8. Щоб досягти успіху, ви намагаєтеся бути такими, якими вас хочуть бачити оточуючі.
9. Ви можете бути люб’язними з людьми, які вам не подобаються.
10. Ви не завжди такі, якими здаєтеся.
Підрахунок результатів:
по одному балу нараховується за відповідь «Н» на твердження 1, 5, 7 і за відповідь «П» — на решту. Підрахуйте суму балів. Якщо ви відверто відповідали на запитання, то про вас можна сказати таке:
0—3 бали — у вас низький комунікативний контроль. Ваша поведінка стійка, і ви не вважаєте, що слід змінюватися залежно від ситуацій. Ви здатні до щирого саморозкриття у спілкуванні. Дехто вважає вас «незручним» у спілкуванні через вашу прямолінійність;
4—6 балів — у вас високий комунікативний контроль. Ви відверті, але не стримані у своїх емоціях, поважаєте оточуючих людей;
7—10 балів — у вас високий комунікативний контроль. Ви легко входите в будь-яку роль, гнучко реагуєте на зміни ситуації, добре відчуваєте враження, яке справляєте на оточуючих, і можете його передбачити.
За результатами цього тесту ви можете зрозуміти, що заважає вам ефективно спілкуватися і що слід змінити.
Це матеріал з підручника Основи здоров'я 9 клас Бойченко, Василашко