mozok.click » Основи здоров'я » Гігієна, сон та біологічні ритми для здоров’я
Інформація про новину
  • Переглядів: 2082
  • Автор: admin
  • Дата: 8-01-2018, 17:57
8-01-2018, 17:57

Гігієна, сон та біологічні ритми для здоров’я

Категорія: Основи здоров'я

Гігієна

Мая. 9. Гігієнічні процедури

1. Розгляньте малюнок 9. Об’єднайтесь у дві великі групи: 1-ша група — хлопці, 2-га — дівчата. Назвіть складові особистої гігієни: 1-ша група — для хлопців, 2-га група — для дівчат.

2. Які особливості особистої гігієни тих, хто займається фізичною культурою, спортом?

Біологічні ритми і здоров’я

При плануванні своєї діяльності візьміть на озброєння знання про біологічні ритми (біоритми). Це допоможе раціонально спланувати і один день, і ціле життя.

Біорйтм — це рівномірне чергування певних життєвих процесів.

Науковці визначають основні життєві біоритми: півторагодинні, добові, місячні, річні та багаторічні.



Найбільш вивченими є добові біоритми. Досліджено, що активність фізіологічних процесів людини протягом дня змінюється. Найвища ефективність розумової праці буває з 10-ї до 13-ї та з 15-ї до 18-ї години. Це завжди враховується при складанні розкладу уроків. Зверніть увагу, що складні предмети бувають саме на другому — четвертому уроках.

Фізична активність також змінюється протягом доби. Найсиль-нішими люди бувають з 8-ї до 12-ї та з 14-ї до 17-ї години, а най-слабкішими — з 2-ї до 5-ї та з 12-ї до 14-ї години.

Братись за серйозні справи рекомендують удень з 11-ї до 17-ї години, а от вночі з 2-ї до 4-ї години людина припускається багатьох помилок, навіть під час розв’язування простих математичних задач.

Тижневі біоритми відповідають за налаштованість на працю. Досліджено активність фізіологічних процесів людини протягом тижня. У середині тижня працездатність більша, а на початку і в кінці — менша, тому ми маємо вихідні для відпочинку та відновлення сил. Наше соціальне життя підпорядкувалось тижневим біоритмам і вилилось у робочий та календарний тиждень. Розклад шкільних занять також складають на тиждень.

Перелічіть дні тижня англійською. Вам, мабуть, відомо, що в багатьох країнах, зокрема в Англії, США, календарний тиждень починається з вихідного дня — неділі, і закінчується вихідним — суботою.


Значення сну в юнацькому віці

Сучасні люди ризиковано нехтують повноцінним сном на користь навчання, роботи або розваг. Лікарі рекомендують спати не менше восьми годин на добу — тобто загалом на сон доведеться витратити третину всього життя! Але людина, яка спить недостатньо, згодом відчує негативні наслідки цього. Сон — це необхідний стан організму. Під час сну тіло розслаблене, але кожна клітина працює — регенерується, мозок систематизує інформацію, що надійшла протягом дня.

Мал. 11. Розклад сну

1. Проаналізуйте інфографіку (мал. 11). У який час краще лягати спати, а в який — вставати? Які важливі процеси відбуваються під час сну?

2. Чим небезпечні для людини розлади сну або безсоння? Як почувається людина, яка недостатньо спить?

3. Чи достатньо ви спите? Привчіть себе засинати в один і той самий час.

Позбавлення сну викликає в людини спочатку незначні нервові розлади, які можуть у подальшому призвести до серйозних розладів роботи мозку, коли він стає нездатним виконувати свої функції.


Ключові ідеї параграфа

1. Назвіть приклади гігієнічних процедур.

2. Чи погоджуєтесь ви із твердженням: <<Дотримання гігієнічних правил є однією з умов, які визначають культуру людини»? Чому?

3. Складіть власні правила особистої гігієни.

4. Що таке біоритм?

5. На які види діляться біоритми?

6. Складіть особистий розпорядок дня, враховуючи висновки науковців та рекомендації лікарів щодо біоритмів. Порадьтесь із батьками та вчителем.

7. Як нічний сон впливає на активність і працездатність?

 

Це матеріал з підручника Основи здоров'я 9 клас Гущина, Василенко, Колотій

 






^