mozok.click » Bazele sănătăţii » Activitatea fizică
Інформація про новину
  • Переглядів: 30
  • Автор: admin
  • Дата: 3-04-2018, 03:35
3-04-2018, 03:35

Activitatea fizică

Категорія: Bazele sănătăţii

In acest paragraf:

• veţi afla care sunt cele mai populare feluri ale activităţii fizice în clasa voastră;

• veţi lua cunoştinţă de piramida activităţii fizice;

• veţi discuta influenţa mişcării asupra bunăstării fizice, psihologice şi sociale.

Activitatea fizică constituie orice formă de mişcare, în timpul căreia organismul foloseşte energia. Aceasta poate fi practicarea sportului (înot sau gimnastică) sau chiar preocupările zilnice, bunăoară, facerea curăţeniei sau plimbarea câinelui. Mai multe feluri de activitate fizică vă îmbunătăţesc forma fizică.

1. Pe foi de hârtie aparte scrieţi felurile activităţii fizice, de care vă ocupaţi regulat.

2. Adăugaţi încă trei feluri de activitate fizică, pe care doriţi să le încercaţi în viitor. Spuneţi pe rând prin ce ele vă atrag.

3. Determinaţi trei dintre cele mai populare feluri de activitate fizică.

Principiile activităţii fizice

Evidenţiaţi cel puţin trei principii ale activităţii fizice, pe care este important să le ţineţi minte.

1. Principiul individualităţii înseamnă că fiecare om are caracteristici unice, care determină capacitatea lui de a se adapta la încărcăturile fizice. Particularităţile genetice, vârsta omului, starea sănătăţii lui influenţează asupra intensităţii schimbului de substanţe, reglementării sistemelor nervos şi endocrin. Unul şi acelaşi program de antrenament se potriveşte de minune pentru un om şi nu se potriveşte deloc pentru altul.

2. Pi'incipiul sistematic înseamnă necesitatea reglementării antrenamentelor. In cazul opririi sau reducerii încărcăturilor, realizările obţinute se pierd repede. Acest principiu a dus la apariţia expresiei populare: „Ori foloseşti, ori pierzi”.

3. Principiul continuităţii înseamnă necesitatea în mărirea treptată a încărcăturilor. Ignorarea acestui principiu poate duce la traume şi la pierderea interesului faţă de ocupaţie.



Piramida activităţii fizice

Există şase componente ale formei fizice: rezistenţa (generală şi cea musculară), forţa, dibăcia, elasticitatea şi componenţa corpului. Pentru menţinerea unei forme fizice bune există exerciţii speciale, în deosebi cele numite în prezent fitness (din engleză to be fit - a se menţine în formă). Majoritatea lor sunt împărţite în două categorii: aerobe şi anaerobe.

Exerciţiile aerobe sunt orice activităţi

la care participă grupuri mari de muşchi şi sunt executate în ritm moderat în decursul a cel puţin 10 minute de trei ori pe zi sau 20—30 de minute o singură dată. Exemple de exerciţii aerobe: alergări, înot, cursă ciclistă, dansuri. Aceste activităţi antrenează inima, îmbunătăţesc circulaţia sângelui şi muşchii primesc o cantitate suficientă de oxigen.

Activităţile aerobe sporesc indicii rezistenţei generale şi musculare.

Exerciţiile anaerobe sunt felurile de acti-

vităţi fizice, în timpul cărora muşchii sunt nevoiţi să producă energie în condiţiile deficitului de oxigen, deoarece sângele nu reuşeşte să furnizeze cantitatea necesară. Cursa pe distanţa scurtă, antrenamentele la fitness sunt exemple ale activităţii anaerobe. Ele măresc volumul muşchilor şi sporesc indicii rezistenţei şi forţei musculare.

In afară de activităţile aerobe şi anaerobe, pentru menţinerea formei fizice bune trebuie regulat executate exerciţii pentru dezvoltarea dibăciei si elasticităţii.

Dibăcia - înseamnă coordonarea bună a mis-

cărilor şi reacţia rapidă. La dezvoltarea dibăciei contribuie luptele orientale, scrima, toate felurile de tenis, badmintonul, dansurile, înotul.

Flexibilitatea înseamnă capacitatea articulaţiilor de a asigura amplitudinea maximă a mişcărilor. Pierderea flexibilităţii poate duce la entorse musculare, iar muşchii puternici şi elastici asigură starea activă până la bătrâneţe. Exerciţiile pentru dezvoltarea flexibilităţii sunt gimnastica, acrobatica, dansurile, luptele orientale, yoga.

Puteţi pune întrebarea: „Cum poate fi găsit timp pentru îndeplinirea exerciţiilor necesare?”.

In realitate, menţinerea formei fizice bune depinde, în primul rând, de dorinţa noastră, atunci şi timp se va găsi, şi rezultatele nu se vor lăsa aşteptate, doar folosul şi satisfacţia de la exerciţii se simt imediat. Vă va ajuta să vă planificaţi exerciţiile piramida activităţii fizice (des. 11).

Activitatea fizică si sănătatea

Activitatea fizică este unul din cei mai importanţi factori de menţinere a bunăstării generale, care în mod pozitiv influenţează toate aspectele sănătăţii - fizic, psihologic şi social.

1. Asociaţi-vă în trei grupuri şi cu ajutorul materialului din manual (pag. 51-53) scrieţi pe foi de hârtie aparte avantajele activităţii fizice pentru:

grupul 1: bunăstarea fizică; grupul 2: bunăstarea psihologică; grupul 3: bunăstarea socială a omului.

2. Prezentaţi rezultatele muncii grupurilor voastre şi întocmiţi artistic placarda „Utilitatea activităţii fizice”.


 

Util pentru bunăstarea fizică

Activitatea fizică ne face puternici, ne dă energie, ne îmbunătăţeşte statura, coordonarea mişcărilor şi reacţia rapidă. Ea ne antrenează muşchii (inclusiv inima), întăreşte oasele, stimulează schimbul de substanţe, ajută la menţinerea masei ideale a corpului, reduce riscul apariţiei bolilor. Antrenamentele regulate îmbunătăţesc indicii funcţionării multor organe si sisteme, în deosebi:

a sistemului cardiovascular — datorită faptului că inima antrenată mai puţin se „consumă” şi asigură în mod eficient cu oxigen şi substanţe nutritive fiecare celulă a organismului;

a sistemului respirator — datorită căruia, în timpul încărcăturii fizice, se măreşte volumul plămânilor şi se antrenează muşchii care participă la procesul de respiraţie (sportivii antrenaţi suferă mai puţin de dispnee în timpul efectuării încărcăturii fizice);

a scheletului — datorită faptului că exerciţiile fizice contribuie la mărirea densităţii ţesuturilor osoase şi elasticităţii legăturilor.

In combinaţie cu alimentaţia deplină, aceasta este cea mai bună profilaxie a osteoporozei, care apare în rezultatul eliminării calciului din oase şi ameninţă cu fracturi complicate;

a sistemului endocrin — datorită faptului că activitatea fizică accelerează schimbul de substanţe, previne îngrăşarea şi diabetul',

a sistemului nervos — datorită faptului că antrenamentele îmbunătăţesc coordonarea mişcărilor şi reacţiei rapide, care este extrem de important pentru acei care conduc automobilul sau care în viitor vor deveni şoferi.

Util pentru bunăstarea psihologică

încărcătura fizică moderată contribuie la eliminarea unor substanţe deosebite - endorfine, mai numite „hormonii fericirii”. De aceea oamenii care manifestă activitate fizică deseori se află în dispoziţie bună, se simt echilibraţi din punct de vedere psihologic. Realizările sportive sunt capabile să sporească autoaprecierea. Pentru aceasta nu este neapărat să câştigi medalii olimpice. Pentru mulţi este suficient să-şi îmbunătăţească rezultatul la cursă pe distanţă scurtă, să însuşească un nou stil de înot sau schi alpin. Exerciţiile fizice ajută la menţinerea greutăţii ideale, la formarea unei staturi minunate. Complimentele în legătură cu aceasta din partea celor din preajmă, de asemenea, îmbunătăţesc dispoziţia şi sporesc autoaprecierea. Practicarea sportului căleşte voinţa, te ajută să obţii succese în sport şi la învăţătură. Datorită conţinutului bogat de oxigen în sânge se îmbunătăţeşte funcţionarea creierului, cresc posibilităţile intelectuale (desigur, dacă îţi antrenezi nu numai muşchii, dar şi intelectul).

Competiţiile sportive ne învaţă să primim cu demnitate succesele şi insuccesele (des. 13). Exerciţiile fizice reduc nivelul stresului, minimalizează riscul apariţiei depresiei. Exerciţiile de întindere (bunăoară, practicarea yoga) te relaxează, îţi reduc din încordarea psihologică, îngrijorarea. Exerciţiile intensive ajută la înfruntarea unor astfel de emoţii puternice, cum este, de exemplu, mânia.


Util pentru bunăstarea socială

Diferite feluri de activitate fizică influenţează bunăstarea socială a omului. Chiar dacă vă antrenaţi individual, aceasta se răsfrânge asupra relaţiilor voastre cu cei din preajmă. Antrenamentele regulate, bunăoară, îmbunătăţesc înfăţişarea exterioară si, deci, omul se simte încrezut chiar într-o companie puţin cunoscută. Când lecţiile au loc în grupuri (bunăoară, în clubul de dansuri de bal), există posibilitatea de a te întâlni cu mulţi oameni, de a-ţi perfecţiona deprinderile de a comunica şi de a-ţi face noi prieteni. Dacă preferaţi genurile de sport de echipă - turismul sportiv, fotbal sau volei, atunci învăţaţi să fiţi membru al echipei, să vă inspiraţi şi să vă susţineţi unul pe altul, să obţineţi scopul comun. Când oamenii participă la acţiuni sportive, asemenea ca cele din des. 14, ei învaţă tradiţiile populare, îşi manifestă poziţia civică, fac lucruri bune, îi ajută pe alţii care au nevoie de ajutor. Asemenea acţiuni sporesc statutul social al participanţilor, îi uneşte întru atingerea scopului nobil.

Cursă în Ziua comemorării jertfelor SIDA -acţiune de binefacere, banii adunaţi de la care sunt direcţionaţi pentru necesităţile oamenilor afectaţi cu HIY-pozitiv

Succesele încântătoare ale selecţionatei paraolimpice ucrainene demonstrează că chiar problemele de sănătate şi defectele fizice nu sunt obstacole pentru practicarea sportului, pentru atingerea unor succese ponderabile şi menţinerea nivelului înalt al bunăstării fizice, psihologice şi sociale.

 

Source: Manual de Bazele sănătăţii pentru clasa a 9 Beh, Voronţova

 






^