mozok.click

Додаток 1

Анкета (запитальник) самооцінки здоров’я

 Рік видання: 2017

 Видавництво: Генеза

 Автори: Бойченко Т. Є., Василашко І. П., Бурська О. К., Польова М. Б., Коваль Н. С., Попадюк С. А.

Розділ 1

Здоров’я людини

Ви дізнаєтеся про:

взаємозв'язок різних складових здоров'я; вплив способу життя на здоров’я;

чинники підтримання мотивації до здорового способу життя; чинники впливу на здоров’я;

довгострокові й короткострокові наслідки різних способів життя; холістичний підхід до здоров'я;

навчитеся:

оцінювати рівень свого здоров’я; аналізувати свій спосіб життя, особисті цілі і розробляти довгострокові плани;

розпізнавати ознаки здоров'я, хвороби та проміжних станів; демонструвати високий рівень мотивації до здорового способу життя, віру в себе, позитивне ставлення до своїх життєвих перспектив;

сформуєте навички

• планування життя.

На жаль, не всі задумуються над своїм життєвим кредо. Багато хто не може не лише сформулювати своє кредо, а й пояснити, що це таке. А чи відомо вам, що таке кредо?

Кредо (від лат. credo — вірю) — символ віри, основи світогляду, переконань.

Розділ 2

фізична складова здоров'я

(Ви дізнаєтеся про:

індикатори фізичної форми; чинники розвитку фізичного здоров'я; популярні види рухової активності; аеробну та анаеробну активність; переваги здорового способу життя; значення сну в юнацькому віці; вплив рухової активності на здоров'я;

навчитеся:

визначати індекс маси тіла; безпечно контролювати масу свого тіла; здійснювати експрес-оцінку та моніторинг здоров'я;

сформуєте навички:

• особистої гігієни;

• збалансованого харчування;

• дотримання правил рухової активності.

Я бігаю тому, що це допомагає мені тримати моє тіло в тонусі та перебувати в гарному настрої. Кожна пробіжка — це перемога над собою, особливо, коли за вікном погана погода і потрібно примусити себе піднятися з ліжка і йти на тренування. Зараз біг — це невід’ємна складова мого життя.

Біологічні ритми і здоров’я

При плануванні своєї діяльності візьміть на озброєння знання про біологічні ритми (біоритми). Це допоможе раціонально спланувати і один день, і ціле життя.

Біорйтм — це рівномірне чергування певних життєвих процесів.

2500-3000 ккал на добу достатньо хлопцям і дівчатам 14-17 років + 400 ккал слід додати тим, хто активно займається спортом.

Харчування має бути:

• різноманітним;

• помірним;

• збалансованим.

Батьки мене не розуміють. Мама вважає: якщо я не їм м’яса, то мені потрібно покласти на тарілку подвійну порцію гарніру. Я всього лише хочу стати стрункішою і красиво вдягатися, а весь красивий модний одяг шиється на 36-й — 38-й розміри. І взагалі, мене нудить від їжі. Я дивитися на неї не можу, адже саме від калорій усі мої нещастя. Ось я ще схудну і тоді буду найщасливішою!